kalorie w

Cały czas się właśnie się głowie kosztem czego podbijać te kalorie :D. Zmieniony przez - Eleir w dniu 2014-02-14 18:06:14

[...] trakcie najwyżej podbijasz kcal z węgli i wtedy nie musisz dobijać do tak dużych ilości wegli jak 800+ bo jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie

[...] jednak węgle w takich ilościach męczą i mogą powodować problemy ze strony układu pokarmowego .Nie ma czegos takiego jak dodawanie co tydzień takiej czy innej puli makroskładnika bo kalorie dodajemy w przypadku stagnacji a nie co dni/tygodnie Gdzie jest ta ankieta? Link prowadzi do regulaminu, na końcu jest WZÓR PRAWIDŁOWO WYPEŁNIONEJ ANKIETY.

[...] co do treningu postaram się poprawić potem, wrzuć tą diete do tego dziennika i zobacz jak to wychodzi kalorycznie, bo muszę widzieć jak wyszły kalorie, żeby ewnetualnie coś wrzucić lub wyrzucić. P.S. jeśli ktoś Ci pomaga dawaj mu sogi, wtedy ludzie jakoś mają więcej czasu :P. Zmieniony przez - Werewolf18 w dniu [...]

[...] Pamiętaj o tym ze w owocach jest fruktoza. Po treningu zjedz węgle, nie przeszkadza ze to ostatni posiłek. W posiłkach około treningowych unikaj tłuszczy oraz warzyw(warzywa mają dużą objętość w stosunku do wartości odzywczych). Nadal wydaje się że te kalorie są za małe. Jeżeli zdecydujesz się dodać więcej kalorii to zainwestuj w tłuszcze.

[...] tkanki mięśniowej albo redukować wyłącznie tkankę tłuszczową. Odżywianie się "zdrowo" i unikanie słodyczy to ogólnik. Rozpisz, jakie masz w diecie makroskładniki i kalorie i jakie jest Twoje zapotrzebowanie. Zdrowym jedzeniem można się zatłuścić tak samo łatwo jak niezdrowym. Można minimalizować przyrost tłuszczu na masie przez cardio [...]

[...] wytłumaczyć co w tej diecie jest źle i wcale im się nie dziwię. Po 1 masz artykuły podwieszone, czyli zbiór wiedzy niezbędnej do nauki poprawnego układania diet. Po 2 w diecie bardzo ważne są kalorie oraz makroskładniki. Musisz dowiedzieć się ile ich potrzebujesz i wtedy układaj dietę. Resztę podstaw podstaw poznasz z podwieszonych. Pozdrawiam.

cialem progresywnie z 2000 w dól. doszło do 1200 i juz kurde za mało masz racje. Na siłownie wróce najszybciej za 1-2 miesiące ( mam domowa siłownie ławeczka itd na utrzymanie miesni mysle wystarczy) to teraz podbije kalorie do 1600 i bede sie starał utrzymywać wage ? az wroce na siłownie ? czy polecasz jakis inny sposób,

Bieg bokserski i pajacyki - zwyczajne aeroby lub interwały w zależności od wykonania. Co do redukcji BF to bez solidnej diety (obcięte kalorie), interwałowego treningu i siłowej (znacznie skuteczniejsze niż aeroby) będzie ciężko. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2007-03-09 08:23:00

[...] miałem zastoju ze spadkiem wagi, potem robilem co miesiąc a teraz co 2 tyg. Taki cheat meal nie tylko pomógł mi zjechać z wagi dalej, ale też sprawił odczucie że jestem pełniejszy. Jeżeli więc trenujesz na ciężarach, to ja bym zrobił cheat meal po najcięższym treningu w tygodniu, wtedy głowa spokojniejsza no i łatwiej te dodatkowe kalorie zjesz.

[...] nie jest jak na Twoj staz ;-) dodaj warzywa, owoce, tłuszcze w postaci np oleju lnianego/oliwy/orzechow,migdałow, wurzucił bym gotowe szynki pamietaj o wymiennosci produktow, mieso-ryby,jaja itd, ryz-kasza,ziemniaki itd. to samo z tluszczami... policz ile wyszlo Ci z tego b/w/t, kalorii, to Ci pomoze, http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie

[...] moim zdaniem dużo lepszy spalacz Lipo Therm. Poniżej 2 zdjęcia z obecnego wyglądu brzucha: http://imageshack.us/photo/my-images/341/sam0228x.jpg/ http://imageshack.us/photo/my-images/41/sam0230p.jpg/ Rozumiem że nadal mam utrzymać dietę ucinającą kalorie i trzymać się tego co dotychczas? Zmieniony przez - Nicejoke91 w dniu 2012-06-26 11:49:53

waga 80 kg zapotrzebowanie 2800 kac z czego B;175g(25%) WW;350(50%) TL; 78g(25%) 7;00 Snaiadanie Platki Owsiane 100g + mleko 1.5% (300ml) twarog chudy 100g lyzeczka miodu lyzeczka oliwy z oliwek B; 41.8 Tl;19.5 WW 97.7 10;30 Posilek 2 100g kaszy kryczanej salatka warzywno-jajeczna(2 jajka cale +1bialko+5g Oliwy) B; ~30 TL ~20g WW ~80g [...]

Rozumiem że chodzi Ci o mase:) Rozłożenie białek/węgli i tłuszczy? Niema sprawy Białko na masie daj jakieś 150g dziennie Tłuszcze 83g Reszta zapotrzebowania dziennego na kalorie to węglowodany. Jedz wieczorem białko złożone, nie ćwicz cardio... Chyba tyle :) Zmieniony przez - Rozbi48 w dniu 2014-01-31 20:56:30

Dzięki,oto wynik z PoTreningu.pl: Aby utrzymać wagę Kalorie 3374.53 Węglowodany 55% 1855.99kcal = 464gram Białko 15%% 506.18kcal = 126.55gram Tluszcz 30% 1012.36kcal = 112.48gram Gdzie mogę znaleźć przyklejone i linki o których wspominałeś? Zmieniony przez - Ahab w dniu 2012-06-18 20:01:29

Dopiero zaczynasz, więc powinieneś ćwiczyć ogólnorozwojką (act). Oblicz najpierw zapotrzebowanie na kalorie i makro elementy, potem ułóż jak najlepszą dietę jaką możesz wcielić w życie i wtedy możesz kupić sobie białko lub gainerka według braków w diecie. Choć ja na razie bym się wstrzymał z odżywkami bo na samym początku to i z niewielką korekcją [...]

ja tam wole inny sposob, w te dwa dni jem na max, poziom gliko podbijam ile sie da, ale licze tego dnia kalorie i tak nastepnego dnia oprocz zwyklego treningu aerobowego dodaje jeszcze trening odpowiedni by spalic wczorajsza ilosc kalorii. Wierz mi po 2godzinach zapier... na rowerku to juz nawet w dni bez effy tracisz apetyt

Mnie dużo łatwiej nabić kalorie makaronem niż ryżem czy kaszą. Możliwy powód to zawartośc błonnika albo chociażby to, że - makaron zwiększa wagę dwukrotnie po ugotowaniu - kasza, ryż zwiększa wagę trzykrotnie (czyli trudniej to wcisnąć niż makaron) (sprawdzałem i w zasadzie niemal równo tak wychodzi, np. z 75 g makaronu robi mi się 155 g)

[...] antyestrogen w małej dawce, wszystko zależy od dobrze dopiętej diety. A co do trena to chyba coś mało Ci ludzie jedzą skoro gubią masę ( no chyba że lecą na typową wycinkę i kalorie są na minusie to ok rozumiem ), ale na trenie można nabrać spokojnie wagi na +, więc gadanie że tren na rzeźbę, susta zalewa jest gadaniem trochę z dupy ;) Susta jest [...]

może i się pospieszyłem z tym koksem ale wiesz mam****ową genetyke i nimogłem ćwiczyć w końcu obliczałem kalorie itp pomugł mi w tym dziennik posiłkuw http://www.darkthorn.republika.pl/dziennik_posilkow.htm]